足踏み運動で頭も体もスッキリ！甲府くすのき頭痛整体院が教える簡単スローステップ入門【第1週】

部屋の中で簡単にできる足踏み運動で、血流促進・冷え改善・頭痛予防！
甲府くすのき頭痛整体院が提案する「スローステップ運動」第1週。
無理なく始めて、自律神経を整える体づくりを。

こんにちは、甲府くすのき頭痛整体院の木村です

今週は急に涼しくなり、朝晩は暖房が欲しくなるほどですね。
でも日中はウォーキング、ゴルフ、カーリングなど外の活動が気持ちよく、
“遊びも運動も忙しい季節”です🍂

普段歩くとき、足を引きずっていませんか？

ちょっとした段差でつまずいたり、足が上がりにくいと感じたことはありませんか？
それは脚の筋力やバランス機能の低下のサインかもしれません。

今こそ「足踏み運動」を始めよう

「運動したいけど外に出るのはちょっと…」という方にもおすすめなのが、
部屋の中でできる**足踏み運動（スローステップ運動）**です。

この秋は、無理のない足踏みから始めて、
少しずつ「スローステップ」→「スロージョギング」へとつなげていきましょう。

足踏み運動のやり方

1️⃣ 背筋を伸ばして立ちます
2️⃣ ももを60度（地面と平行くらい）まで引き上げます
　慣れてきたら90度まで上げてもOK
3️⃣ 「イチ、ニ」とリズムよく足を入れ替えます
4️⃣ 15秒で約30回、ダイエット目的なら15秒で45回を目安に
5️⃣ これを**1日60回（3セット）**続けてみましょう

💡目安：朝・昼・夜に1セットずつ行うと、無理なく続けられます。