「走るとお腹が痛くなる君へ
〜ボックス呼吸×整体×漢方の整え方〜
こんにちは。甲府くすのき頭痛整体院の木村友浩です。
高校生のサッカー部や陸上部など、運動量が多いアスリートの中には、
「走るとお腹が痛くなる」という悩みを抱えている人が少なくありません。
先日来院された高校1年生のサッカー少年も、まさにそんな悩みを抱えていました。
🌀 なぜ「走るとお腹が痛くなる」のか？
いわゆる「差し込み」や「ランナー腹痛」と呼ばれるこの症状は、
以下のような原因が複雑に絡んでいると考えられています。
✅ よくある原因
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呼吸が乱れて、**横隔膜が痙攣（けいれん）**する
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運動中、筋肉に血流が集中し、胃腸の血流が低下する
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緊張や不安で、自律神経が乱れ、腹部が過敏になる
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食後すぐの運動、冷たい飲み物、ガスのたまりやすい食事など
🎯 予防のカギは「呼吸のコントロール」
呼吸が浅く速くなり、息を止めたまま走ってしまうことで、
お腹まわりの緊張が高まり、内臓や筋膜に“ねじれ”や“突っ張り”が生じます。
だからこそ、呼吸を安定させる習慣を持つことが予防の第一歩になります。
✅ ボックス呼吸法とは？
おすすめしたいのが、ボックス呼吸法（Box Breathing）。
これは、呼吸を4つのステップに分けてリズムよく行う方法です。
🟦 4つのステップ（基本は4秒ずつ）
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口から4秒かけて吐く
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吐ききってから4秒止める
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鼻から4秒かけて吸う
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吸い終わってから4秒止める
→ これを4〜6サイクル繰り返します。
→ 練習前・朝起きたとき・試合前のルーティンとしておすすめ。
🌬️ 効果
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横隔膜・呼吸筋の柔軟性とコントロール力がUP
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内臓の揺れや緊張を抑え、腹痛を予防
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自律神経が整い、緊張やプレッシャーにも強くなる
🧪 実際に処方されていた漢方「小建中湯」
この高校生には、病院で**「小建中湯（しょうけんちゅうとう）」**という漢方薬も処方されていました。
私は医師でも薬剤師でもありませんので、この薬の効用を調べてみました。
🌿 小建中湯とは？
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お腹の痛み、冷え、疲れやすさなどをサポートする漢方
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胃腸が弱い、緊張しやすい、ストレスが腹部に出やすい体質に合いやすい
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「気」を補い、お腹を内側からあたためる働きがあるとされます
この子のように、神経が張ってお腹が緊張してしまうタイプの方にとって、
呼吸法や整体との相性はとても良いと感じました。
🧘♂️ 呼吸・整体・漢方の“トリプルサポート”で整える
「薬だけでなく、自分の体の使い方を知る」ことが、
根本的な再発予防やパフォーマンス向上につながります。
🔹 1. ボックス呼吸法（呼吸の土台をつくる）
→ 腹圧・横隔膜・自律神経の調整
🔹 2. 腹部のストレッチ＆リリース
→ 腹斜筋・腸腰筋・体幹の柔軟性向上
🔹 3. 小建中湯（体質に合えば内臓からケア）
→ 内臓への血流・緊張緩和・消化力のサポート
🌱 ご家族へメッセージ
「また痛くなったらどうしよう」という不安が強いと、
それがきっかけで本当に痛みが出てしまうこともあります。
呼吸法・体のケア・生活のリズムを整えることで、
少しずつ「痛みが出にくい体と心」を育てていけます。
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※本記事は医療行為や処方を勧めるものではありません。服薬中の方は医師の指示に従ってください。
