頭痛に悩んでいる方、あなたの頭痛はどのタイプか知っていますか？これを知らないため、辛く不安な毎日を過ごしている方、是非一読ください。
こんにちは、甲府くすのき頭痛整体院です。水曜日は頭痛の種類やメカニズムについてお伝えしていきます。
頭痛は大きく分けて緊張型頭痛と片頭痛の2つがあり、それぞれ原因も対処法も異なります。このブログでは、2つの違いを分かりやすく解説し、それぞれに効果的なケア方法をお伝えします。
緊張型頭痛とは？
緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張が原因で起こることが多い頭痛です。
- 症状の特徴：
- 頭全体が締め付けられるような鈍い痛み。
- 痛みは軽度から中程度で、数時間から数日続く。
- 原因：
- 長時間のデスクワークやスマホ使用。
- ストレスや疲労、姿勢の悪さ。
片頭痛とは？
片頭痛は、脳の血管が拡張することで引き起こされる頭痛で、症状が激しいことが特徴です。
- 症状の特徴：
- 頭の片側がズキズキと脈打つように痛む。
- 吐き気や光・音への過敏症状を伴うことが多い。
- 原因：
- 天候の変化、ホルモンバランス、特定の食品（チョコレート、赤ワインなど）。
- ストレスや睡眠不足。
ケア方法：毎日続けられる簡単な方法
頭痛を予防するには、日々のケアが大切です。以下の方法を習慣化することで、頭痛の発症を予防できます。
1. 頭痛体操
肩や首の筋肉をほぐすことで、緊張型頭痛の予防に効果的です。具体的なやり方は以下の動画で紹介していますので、ぜひ参考にしてください！
首や肩のストレッチ
長時間同じ姿勢を取ることで、肩や首が凝り固まり、緊張型頭痛が起こります。1時間ごとに以下のようなストレッチを行いましょう：
-
-
- 首をゆっくり前後左右に倒す（各方向10秒ずつ）。
- 肩を上げ下げする動き（10回）。
- 腕を大きく回す運動。👉 頭痛体操の動画はこちら
-
2. 腹式呼吸
リラックス効果があり、緊張性頭痛や片頭痛の予防に役立ちます。
詳しいやり方は、1月24日のブログで解説していますので、こちらを参照してください：
やり方：
- 椅子に座るか仰向けになり、手をお腹に置きます。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます
3. 生活習慣の見直し
- 十分な睡眠：規則的な睡眠が頭痛予防に欠かせません。
- 水分補給：脱水は頭痛を引き起こす原因になるので、1日1.5～2Lの水を目安に。
- ストレス管理：趣味や散歩など、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
緊張型頭痛 vs. 片頭痛：見分けるポイント
| 項目 | 緊張型頭痛 | 片頭痛 |
|---|---|---|
| 痛みの種類 | 締め付けられるような鈍い痛み | ズキズキと脈打つ痛み |
| 場所 | 頭全体 | 片側（場合によっては両側も） |
| 痛みの程度 | 軽度～中程度 | 中程度～重度 |
| 悪化要因 | 長時間の姿勢やストレス | 運動、光、音、特定の食品 |
まとめ
緊張型頭痛と片頭痛は、それぞれ原因も症状も異なります。まずは自分の頭痛タイプを知り、それに合ったケアを実践することが大切です。「頭痛体操」や「腹式呼吸」といった簡単なケアを毎日続けることで、頭痛の頻度や症状が軽減される可能性があります。
また、1月24日のブログや頭痛体操の動画を活用し、日々の生活に取り入れてみてください！
整体院でできるケアもおすすめ
「くすのき頭痛整体院」では、緊張型頭痛や片頭痛の予防と改善を目的とした施術を提供しています。日常生活でのセルフケアと併用することで、より快適な生活をサポートします！お気軽にご相談ください。
