こんにちは。
甲府くすのき頭痛整体院の木村です。
今日は、妊娠中期（5～6か月）を迎えた妊婦さんへの整体とセルフケアについてご紹介します。
🔸こんなお悩みはありませんか？
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恥骨や仙腸関節に違和感や痛みがある
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長く立っていると腰がつらい
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最近、少し歩いただけで息があがる
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運動不足が気になるけど、ジム通いやハードな動きは不安…
妊娠中期になると、お腹のふくらみにともなって骨盤のゆるみや姿勢バランスの変化が起きやすくなります。
その結果、腰や股関節・お尻まわりの不調や、浅い呼吸などが出やすくなるのです。
🔸整体でできること
〜やさしい調整と安心のサポート〜
当院では、安定期の妊婦さん向けに以下のようなやさしい整体ケアを提供しています。
✅ 骨盤まわりのゆるみ・歪みを整える
→ 横向きや座位で、腸骨〜仙腸関節にソフトな圧を加えます
✅ 恥骨結合にかかる負担の軽減
→ 軽い圧の調整や骨盤底筋のリリースを中心に行います
✅ 足のマッサージで血流・むくみ対策
→ 特にふくらはぎを中心にやさしくアプローチ
なお、施術は仰向け・横向き・座位中心で行い、うつ伏せにはなりません。
🔸呼吸が浅い・運動不足が気になる方へ
〜呼吸法がすすめ〜
妊娠中は、姿勢の変化によって呼吸が浅くなりやすく、
ちょっとした動作で息切れしてしまう方も少なくありません。
そんなときは、**「ボックス呼吸法」**をおすすめしています。
🫁ボックス呼吸のやり方：
この呼吸法は、自律神経を落ち着け、
**酸素の効率的な取り込み（ボーア効果）**にもつながります。
「吸って止める」が苦しい方は、「吐いて止める」だけでも効果的です。
🔸セルフケアのおすすめ：「ヒメトレ」って知っていますか？
当院では、ご希望の方に**JCCA公式の「ヒメトレ」**をご紹介しています。
ヒメトレは、直径3cmほどの専用ポールを椅子に置いて座ることで、
骨盤底筋群にやさしい刺激を与え、姿勢と呼吸を整えるトレーニングです。
✅簡単なやり方：
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椅子にヒメトレポールをセット
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やさしく腰掛ける
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ゆっくり5呼吸（吸ってふわっと、吐いてゆるめて）
これだけで、骨盤の安定感がアップし、
「お腹が前に落ちにくくなった」「呼吸がしやすくなった」
という感想をいただいています。
ご自宅でもできるセルフケアとしておすすめです。
（※ヒメトレの詳しい使い方は、別記事で近日ご紹介予定です）
🔸まとめ：妊婦さんの体と心にやさしい整体を
妊娠中は、身体も心も大きく変化する時期。
「がんばる」より「整える」ケアを大切にしませんか？
当院では、妊婦さんの状態に合わせて、
整体・呼吸法・ヒメトレ・栄養サポートを組み合わせたご提案を行っています。
「整体は初めてで少し不安…」という方も、どうぞ安心してご相談ください。
🌿当院の取り扱い品
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高濃度マグネシウム液（ニューサイエンス社製／塩化Mg／山田豊文先生監修）
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ヒメトレポール・ストレッチポール（使用法指導付き）
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【ヒメトレ特集ブログ】もぜひご覧ください！
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